La musculation Est Un ensemble d'exercices physiques Vasant le Développement des muscles squelettiques , AFIN d'acquerir, plus de vigueur Athlétique , d ' endurance Ou de volumes Musculaire. Dans mes CES exercices, l'armée de juin (par exemple la Gravité , l'utilisation des haltères Avec l'UO du Poids du corps) Opposée Est de Manière à la répétitifs générée par la vigueur des muscles contraction . L'Activité de la musculation is A la base de la pratique du Culturisme , de l ' Haltérophilie et d'Autres Pratiques Basées sur la vigueur physique, Mais Elle is also Une préparation physique de verser Nombreux sport necessitant juin état physique solide (NOTAMMENT versez Les Sportifs Professionnels). Musculation la douce also fait partie de Nombreuses Méthodes d'Amélioration de la situation physique ( remise en forme , Gymnastique ) Ou de Méthodes de soin ( Kinésithérapie ).
Méthode d'Entraînement [e ]
Les Principes de base de de la musculation Sont Les Mêmes, Qu'elle Soit Pratiquée versez Augmenter la masse Musculaire ( Culturisme ), verser la accroitre la force physique (comme dans un Le cas du levage de puissance), en Renfort d'Autres sport , OU DANS LE seul, mais d'Improving sa santé générale. L'étau Entraînement à la Croissance du Stimuler musculaire Tissus et des Associés ( tendons , insertions OSSEUSES, Vaisseaux Sanguins ).
Séance d'Entrainement [ modificateur | modificateur le Code ]
La pratique de la musculation se fait au cours de séances d'entrainement Régulières.
Echauffement ]
La séance d'Entrainement commencer by a Echauffement D'at least Quelques minutes, Vasant à:
- Préparer les muscles et les articulations Qui VONT Travailler
- Augmenter le rythme cardiaque
Exercices ]
La séance de musculation Se Fait Soit en Utilisant des machines Ou en Réalisant des exercices précis. Le principe sur le concept de repos de mouvement: il s'agit de faire de l'ONU Travailler musculaire Ou ONU Groupe de muscles contre juin résistance, Imposée PAR LE POIDS du corps, machine à juin Spécifique ous des charges libres (Barres et haltères), et CECI en contrôlant précisement geste de fils. Grâce à CE mouvement répétitif, les fibres Musculaires Vont go into ( Hypertrophie ) Pour un Autre Pallier effort Identique futur.
Le Mouvement is enchaîné Un Certain Nombre de fois - On parle De Répétitions - pour constituer juin série. Une Fois la série achevée, le culturiste Prend temps Un de repos de Quelques secondes à Quelques minutes, PUIS entame Une nouvelle série, Parfois en modifiant la responsable.
Typiquement, non exercice se composer de PLUSIEURS séries, et PLUSIEURS EXERCICES are Pratiques au cours de la séance, Qui DEBUTE par l'ONU Echauffement ET s'achève Par l'étirement des muscles Travailles. Les sportifs expérimentés évitent généralement de Travailler Trop souvent non same groupe musculaire, AFIN de laisser aux tissus Le Temps de recuperer et de Prévenir Les Blessures. ILS prévoient Fait le contenu de Leurs entraînements Hébergements en conséquence, les programme de CE being Appelé "le split". Le détail de l'Entraînement varie according le mais recherché, en Temps de repos, en frais, En nombre de répétitions, etc.
Les pratiquants de la musculation luttent contre la monotonie en modifiant les paramêtres de multiples Leur Entraînement: les mouvements, Le Nombre de répétitions, Le Nombre de séries, les Temps de pause Entre les gamme ET les Exercices, les charges et le rythme auquel les sur changer D'une série à l'Autre, la vitesse d'exécution des mouvements, les prix se entendent hors, les angles de travail, les postures, l'aide d'Un partenaire d'entrainement ... Les possibilités infinies Sont, generant des sensations Musculaires Variees, et procurant en permanence de Nouveaux stimuli à la masse musculaire, CE Qui est gage D'UN Développement rapide et harmonieux de la morphologie.
Techniques de musculation
Verser solliciter les muscles, les pratiquants PEUVENT les solliciter de differentes Façons: il Existe Nombreuses de techniques dite d'intensification Verser Travailler les muscles (hypertrophie, la force, la force-vitesse, puissance, endurance, etc.) Méthodes CES Ou techniques nécessitent l ' Un partenaire d'aide Pour Etre EFFECTUEES En toute sécurité. Les plus populaires Sont Les Répétitions Forcées, les négatifs et les Répétitions Répétitions Partielles 1 .
Bases de l'Entrainement
Les culturistes optimisent Leur Croissance musculaire par l'observation d'hygiène juin de-vie Adaptée.
Alimentation
Rapide Quels Que Soient les Objectifs du pratiquant (ous grossir maigrir), l'alimentation Saine et Équilibrée is fondamentale en parallèle des séances d'entrainement. Le régime alimentaire adapté is salle aux objectifs:
- Verser Grossir, non régime strictes excédentaire et EN calories, riche en Protéines , Parfois agrementé de Compléments alimentaires tells Que vitamines , Acides aminés , etc.
Les doses de macro-nutriments Sont d'environnement: protides: 2 g / kg Corporel - Lipides: 1 g / kg Corporel - glucides: variables (Servent à l'apport COMPLETER Calorique)
- Pour maigrir, l'ONU régime strict (hypocalorique), Allégé en glucides . Notons Qu'il est préconisons de Diminuer la balance calorique en diminuant la responsable glucidique Plutôt Que l'apport lipidique.
Repos e ]
La maitrise de repos fils is also non Élément clé de l'entrainement. Le pratiquant aura soin de garantir:
- Un sommeil de qualité, muscle car le soi et soi Répare Construit Principalement Durant la nuit.
- Le strict respect des Temps de Repos préconisés Entre les exercices et les séries.
Endurance [ modificateur | modificateur le Code ]
La pratique d'Activités d ' endurance (cardio-training) Permet d'toxicité-élimination les Graisses Superflues et de supporter des charges d'Entraînement, plus Élevées.
Les muscles Sollicités [e ]
La musculation Permet de Travailler PLUSIEURS muscles:
- Les Abdominaux
- Les Adducteurs
- Les Abducteurs
- Les Dorsaux
- Les biceps
- Les triceps
- Les pectoraux
- Les épaules
- Les muscles trapèzes
- Les Fessiers
- Les extenseurs des bras
- Les extenseurs des poignets
- Les fléchisseurs des bras et des poignets
- Les fixateurs des omoplates
- Les muscles ischio-jambiers
- Les lombaires
- Les Mollets
- Les quadriceps
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق